يزداد إقبال العديد من الأشخاص خلال شهر رمضان على تناول أنواع متعددة من الطعام والشراب خلال وجبتي الإفطار والسحور، ما يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم إذا لم يتم الانتباه لنوعية الطعام وكميته. وعلى الرغم من ذلك، يؤكد خبراء الصحة أن الشهر الفضيل فرصة ذهبية لإنقاص الوزن وتحسين الصحة بشكل عام إذا ما تم اتباع بعض النصائح البسيطة.
وتشير الدراسات إلى فوائد صحية عديدة للصيام، أبرزها خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، وتحسين وظائف المخ، بالإضافة إلى تعزيز المناعة الطبيعية للجسم. كما يُسهم الصيام في زيادة مقاومة الجسم للأنسولين، وهو أمر بالغ الأهمية خاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
إضافة إلى ذلك، يواجه الراغبون في إنقاص الوزن خلال رمضان تحديًا يتمثل في عدم توفر الوقت الكافي أو النصيحة المناسبة لتخطيط نظام غذائي صحي. ومن هنا ينصح الخبراء بالمحافظة على النشاط البدني، كالمشي الخفيف بعد وجبات الطعام، لتجنب مشاكل الهضم وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
كذلك، من المهم أن يحرص الصائم على تناول وجبات متوازنة، من خلال تقليل الأطعمة المقلية والسكريات، واستبدالها بالأطعمة الخفيفة والمغذية كالفواكه والسلطات والشوربات الصحية. وينبغي الحرص على تناول البروتينات والألياف بكميات كافية من مصادر صحية مثل الشوفان والمكسرات والبيض المسلوق والأسماك الغنية بأوميجا 3.
وأخيرًا، يشدد المختصون على ضرورة الحد من تناول السكر خلال الشهر الفضيل، واستبدال العصائر التقليدية بمشروبات طبيعية ومنعشة مثل الأفوكادو المهروس أو عصير الموز المنزلي. فبهذه الطرق البسيطة والمدروسة، يمكن تحقيق نتائج إيجابية وملموسة في إنقاص الوزن خلال رمضان دون الإضرار بالصحة.
